BENEFICIOS DEL CAFÉ

El café es una de las bebidas más sabrosas y de mayor consumo en todo el mundo. El café siempre despertó el debate sobre sus efectos negativos pero también de los beneficios para la salud. Desde hace décadas se comprobó que el café consumido en forma moderada permite mejorar la salud y que no genera daño en la mayoría de las personas. Los beneficios mas relevantes del café para la salud son: -reduce el dolor de cabeza -aporta energía al organismo -mejora la concentración y estado de alerta -previene cálculos renales y biliares -mejora el estado de alergias y de asma -reduce la posibilidad de sufrir coágulos sanguíneos -reduce el riesgo de contraer algunos tipos de cáncer -reduce el azúcar en sangre por lo que disminuye la posibilidad de desarrollar diabetes -ayuda en caso de depresión -reduce los síntomas y el desarrollo del mal de Parkinson y Alzheimer -ayuda en casos de estreñimiento Hay muchos mitos relacionados al café y la salud pero los científicos cada vez reafirman que el café es beneficioso para la salud. El consumo de café debe ser moderado por lo que no se recomienda el consumo de más de 2 tazas al día.

LA CRURALGIA Y EL SIGNO DE LASÈGUE INVERSO

La cruralgia también se denomina " neuralgia crural "o" ciática delantera . " Es un dolor localizado en el muslo debido a una afectación del nervio crural, también llamado nervio femoral. Este nervio controla una parte de la movilidad del muslo y la sensibilidad de su parte anterior. A menudo, la persona que sufre de cruralgia piensa que padece ciática porque ambas afecciones tienen a menudo las mismas causas y generan dolores similares. La diferencia es en la localización del dolor ya que son diferentes los nervios afectados. La cruralgia afecta más comúnmente a las personas mayores de 50 años. El dolor se debe a la irritación del nervio femoral y varía dependiendo de la raíz que sufre. Las causas de cruralgia son una compresión del nervio crural sobre una parte de su trayecto o sobre una de las ramas donde nace, a nivel de las vértebras lumbares. A menudo se trata de una compresión en la base del nervio secundaria a una hernia del disco intervertebral o más raramente por la presencia de un tumor. Un hematoma del músculo psoas también puede comprimir el nervio femoral. La cruralgia se presenta como un dolor que se puede sentir en el muslo. Estos dolores se describen como quemazones o descargas eléctricas. Según la raíz alcanzada y el origen de la irritación del nervio, el dolor podrá estar situado sobre diferentes zonas y remontar hasta zonas más o menos superiores. El dolor puede estar situado a nivel de la parte externa del glúteo, parte anterior y después interna del muslo y bajar hasta la pierna en el caso de afectación de la raíz a nivel de la tercera vértebra lumbar. Puede estar a nivel de la parte media del glúteo, la parte externa de la zona alta del muslo y después sobre la cara anterior de la parte baja del muslo y prolongarse a lo largo de la parte anterior de la pierna en caso de lesión a nivel de la 4a vértebra lumbar. En caso de lesión a nivel de la raíz del nervio, el dolor sube hasta la base de la espalda: hablamos entonces de lumbocruralgia. Para establecer el diagnóstico el terapeuta pregunta al paciente sobre las características de su dolor, su localización, los momentos en los que aparece y por las circunstancias que provocan un aumento o una mejoría de los síntomas dolorosos. A continuación, se procede a un examen clínico. El paciente está acostado boca abajo y la flexión de la rodilla desencadena el dolor descrito. Esta prueba se conoce con el nombre de signo de Lasègue inverso o signo de Leri. Una radiografía de la columna lumbar a menudo completa esta revisión.

EPITROCLEITIS, "CODO DE GOLFISTA "

La epitrocleitis es una inflamación de las inserciones musculares en la epitróclea del codo. Es una variedad de tendinitis. La epicondilitis medial, también llamada epitrocleítis o “codo de golfIista”, hace referencia a la inflamación de las inserciones musculares (tendones) en la cara interna del codo están inflamadas. El dolor puede aparecer a nivel de la inserción muscular en el hueso del codo o se puede irradiar hacia los músculos del antebrazo y ocasionalmente hasta la muñeca. La epitrocleitis generalmente se relaciona con el sobreuso o con un traumatismo directo sobre la zona. El dolor es más intenso después de un uso intenso o repetitivo de la extremidad, y se agrava con las actividades que suponen prensión fuerte o rotaciones del antebrazo. El tratamiento inicial tiene tres componentes principales: protección, disminución de la inflamación, y fortalecimiento de los músculos y tendones. La Protección incluye: Reducir las actividades causantes de dolor Modificar aquellas actividades que agravan el dolor Disminuir el tiempo o intensidad de la actividad Realizar descansos y estiramientos Otros métodos de protección son la utilización de una codera elástica o una férula de muñeca. Un programa de estiramientos puede ser útil por disminuir la tensión del músculo sobre el tendón afecto. Los estiramientos incluyen el brazo afectado, así como el cuello, parte superior de la espalda y hombro, mano, muñeca, antebrazo y tríceps. Para disminuir la inflamación del tendón, puede aplicarse hielo tras los periodos de ejercicio/trabajo, consiguiendo además un alivio temporal del dolor. Para la aplicación del hielo, rodeamos el codo y el antebrazo con una tela y colocamos una bolsa de hielo triturado sobre ésta. Mantener el hielo durante 15-20 minutos. Asimismo, podemos aplicar un masaje de fricción acompañado de frío local para disminuir la inflamación y promover la cicatrización de los tendones inflamados. El hielo provoca la constricción de los vasos de superficie; la fricción los dilata. Masajeamos suavemente la zona dolorosa con el hielo durante cinco minutos. El masaje de fricción utilizamos las yemas del los dedos pulgar o índice sobre el área dolorosa. Comenzamos con una ligera presión y poco a poco iremos aumentando hasta aplicar una presión firme. Continuamos el masaje durante 3-5 minutos. Alternamos el hielo y el masaje, siempre terminando con la aplicación de hielo de forma que el área afecta no se quede inflamada. Repetir 2 ó 3 veces al día. Para el fortalecimiento, se utilizan ejercicios de estiramiento y potenciación de los músculos y tendones afectos. Estos ejercicios son necesarios para una rehabilitación apropiada. El estiramiento de los músculos flexores y extensores del antebrazo contribuirán a prevenir el desequilibrio muscular.

RETENCIÓN DE LÍQUIDOS

La retención de líquidos aparece en ciertas situaciones fisiológicas (embarazo, menopausia, pre-menstruo) y en muchas enfermedades (cardíacas, renales, hepáticas, etc.). Siempre se manifiesta como una hinchazón de los tejidos blandos, debido a la acumulación de líquidos especialmente en dichas zonas. El agua es el elemento más abundante del organismo y alcanza el 72% del peso corporal de un adulto. Está distribuida en tres grandes compartimientos: Intracelular: la que se encuentra dentro de las células. Intravascular: la que se encuentra dentro de los vasos sanguíneos. Intersticial: la que se encuentra entre ambos, o sea en los tejidos alrededor de las células. Unos de otros, todos estos compartimentos están separados por una membrana semipermeable, o sea que permite el paso de líquidos y ciertos componentes de los mismos. La retención de líquidos se produce, cuando existe un desequilibrio entre las fuerzas que regulan el paso de los líquidos de un compartimiento a otro. Si el paso de agua es abundante del espacio Intravascular al intersticial, aparece la retención de líquidos. La retención de líquidos es uno de los factores ocultos del aumento de peso, que se evidencia tanto en la báscula como en el espejo. Pueden ocurrir tanto por el estilo de vida (sedentarismo), como fluctuaciones hormonales (embarazo, menopausia, pre-menstruo), desequilibrio en la ingesta de líquidos o enfermedades importantes (cirrosis, insuficiencia cardíaca, hipertensión arterial, cáncer, desnutrición, etc.). Los Factores causales: Factores orgánicos: Inflamatorios (en articulaciones por traumatismos o golpes), Alérgicos, trastornos circulatorios (ralentizamiento del retorno sanguíneo y linfático empujando el líquido hacia el intersticio. Enfermedades propias de ciertos órganos (hígado, riñón, corazón, etc.). Factores cotidianos: El sedentarismo (falta de actividad física, permanecer muchas horas sentados, etc.), el estrés (la angustia y los nervios desequilibran el sistema hormonal), la ingesta de medicamentos (anticonceptivos orales, corticoides, antiinflamatorios, etc.), factores climáticos (en menor medida las fluctuaciones de la presión atmosférica y las altas temperaturas, pueden influir en esto. Consejos a seguir: Seguir una alimentación rica en vegetales, frutas, con abundante agua y líquidos. La dieta a seguir debe ser equilibrada y ajustada a la edad y el estilo de vida. Ejercicio, en forma regular y constante, acorde a la edad y el estado físico. Ser muy cautos con el consumo de sal: con sólo sacar el salero de la mesa y evitar su agregado “de más” en las comidas, se estará cumpliendo con una dieta moderada en sodio. Tener en cuenta que después de los 50 años estos consejos son más necesarios que a los 20, aunque desde temprana edad es bueno tomar estos cuidados. Factores que pueden provocar la retención de líquidos: Una mala alimentación con exceso de sal y de alcohol, y falta de proteínas y nutrientes. Una vida muy sedentaria. Fluctuaciones hormonales (embarazo, menopausia). Trastornos hepáticos, cardíacos o renales, que hacen desequilibrar la báscula y provocan que los tejidos acumulen fluidos. Uso de ciertos medicamentos... Todos estos factores contribuyen a esa pesadez y malestar general provocado por este problema. Durante el embarazo Es muy común en el periodo de gestación retener más líquidos de los que necesita el organismo. Al menos el 50% de las mujeres lo padecen en algún momento, sobre todo durante el tercer trimestre. Todo este desarreglo es culpa de los drásticos cambios hormonales que se desarrollan durante el embarazo y se suele manifestar con una ligera hinchazón de tobillos y pies. En medicina, este problema recibe el nombre de ‘edema’ y no es muy preocupante, aunque es aconsejable comentarlo con el ginecólogo. Los edemas leves se corrigen con medidas sencillas, pero en cualquier caso no se debe tomar ningún medicamento sin consultar con el especialista. Consejos nutricionales: Para evitar la retención de líquidos hay que seguir una dieta baja en sodio, por tanto la primera medida a adoptar es reducir la sal en las comidas. Para que las comidas no resulten insípidas y realzar el sabor de los alimentos se pueden usar como sustitutivo hierbas aromáticas, vinagre, limón, ajo o cebolla. Pero no todo el sodio se ingiere a través de la sal de mesa. Todos los alimentos lo contienen en mayor o menor proporción, por eso es necesario también evitar aquellos que contengan mayor cantidad: embutidos, conservas, quesos (excepto los quesos sin sal), ahumados, curados, biscotes, pan con sal, pastillas de caldo, sopas y purés comerciales, aguas minerales con gas, alcohol, etc. Lo mejor es seguir una dieta rica en verduras, hortalizas, fruta, legumbres e hidratos de carbono complejos (pasta, arroz) y alimentos ricos en potasio en general. Entre las verduras y hortalizas más recomendadas se encuentran las patatas, calabaza, tomate, calabacín, berenjena, espárragos, setas y alcachofas. Y de las frutas la más aconsejable es el plátano, por su alto contenido en potasio. Por otro lado, también es importante beber agua (aproximadamente dos litros al día) y preferiblemente fuera de las comidas. Alimentos Recomendados Alimentos ricos en potasio: El potasio es un mineral que, junto con el sodio y el cloruro, mantienen el equilibrio hídrico del organismo. Estos tres componentes, llamados electrolitos, son necesarios para controlar la presión de la sangre, para mantener el ritmo cardíaco, para transportar los nutrientes a las células y, respecto a lo que nos interesa en este capítulo, para evitar que los líquidos sobrantes queden retenidos en el organismo. Un exceso de sodio en la dieta, ademas de facilitar la aparición de una serie de enfermedades como la hipertensión, rompe con el equilibrio hídrico y favorece la retención de líquidos en el organismo. Se ha comprobado como la ingestión de alimentos ricos en potasio ayuda a contrarrestar los niveles de sodio y restaura el equilibrio. Según los especialistas, la proporción ideal sería la de 5:1, es decir 5 veces más potasio que sodio. En la práctica, esto supone que deberíamos comer menos alimentos ricos en sal y comer más alimentos ricos en potasio. Con ello, no solamente conseguiríamos tener el cuerpo " menos hinchado", sino que evitaríamos que nuestra presión sanguínea fuera tan alta y disminuiríamos el riesgo de derrames cerebrales o ataques cardíacos. Lamentablemente en la sociedad actúa el consumo de sal suele ser el doble que el de potasio. Las frutas y las verduras son ricas en potasio. Se aconseja una ingestión diaria de unos 400 gr. de estos alimentos como mínimo, lo que equivaldría a unas 5 raciones diarias. Alimentos bajos en sodio: Entre los alimentos bajos en sodio tenemos fundamentalmente muchas frutas y verduras, aunque algunas frutas como la manzanas, las peras o las cerezas son especialmente recomendadas. Para saciar el organismo podemos recurrir a algunos cereales como el arroz o la avena, o a tubérculos como la patata. La soja u otras legumbres son fuentes vegetales de proteínas con muy poca sal. También podemos recurrir a la leche o a sus derivados. Alimentos No Recomendados Alimentos con mucha sal: Los alimentos ricos en sodio producen retención de líquidos. Entre los alimentos para la dieta de los edemas que contienen mucha sal y que debemos evitar se encuentran los siguientes: los embutidos ( mortadela, chopped, salchichón, jamón serrano, etc), los vegetales en salazón, los frutos secos salados y los quesos con sal.

EL TRIÁNGULO SUBOCCIPITAL

El triángulo suboccipital está limitado por el músculo recto posterior de la cabeza y por los músculos oblicuos posterior e inferior. El suelo consta del arco posterior del atlas y de la membrana atlantooccipital posterior. Por el suelo discurre la arteria vertebral, y por él también emerge el nervio suboccipital (C1). Por el techo discurre el nervio occipital mayor (C2) y la arteria occipital. El músculo recto posterior mayor de la cabeza nace de la superficie externa de la apófisis espinosa bífida de la vértebra C2 y se extiende oblicuamente hacia arriba y afuera hasta insertarse en la porción lateral del área situada debajo de la línea nucal inferior. Su acción es la de extender la cabeza y girarla (con el atlas) de vuelta con su propio lado. El músculo oblicuo inferior de la cabeza se inserta entre la superficie externa de la espina bífida del axis (debajo del recto posterior mayor de la cabeza) y el dorso de la apófisis transversa del atlas. Su acción es la de girar el atlas (y el cráneo) de vuelta hacia su propio lado. El músculo oblicuo superior de la cabeza se extiende desde la superficie mayor de la apófisis transversa del atlas hasta la porción lateral del occipital entre las líneas nucales superior e inferior. Es un músculo flexor lateral del cráneo

OSTEOPATÍA

La osteopatía o medicina osteopática fue desarrollada por Andrew Taylor Still y basada en la hipótesis de que muchas enfermedades son debidas a una pérdida de la integridad estructural. La Osteopatía se basa en que todos los sistemas del cuerpo trabajan conjuntamente, están relacionados, y por tanto los trastornos en un sistema pueden afectar el funcionamiento de los otros. El tratamiento, que se denomina manipulación osteopática, consiste en un sistema de técnicas prácticas orientadas a aliviar el dolor, restaurar funciones y promover la salud y el bienestar. El tratamiento osteopático consiste en tratar las disfunciones, la hipermovilidad o hipomovilidad que se puedan encontrar en la columna vertebral, las articulaciones, el sistema nervioso, el sistema muscular, las vísceras, el cráneo. Busca recuperar el equilibrio corporal perdido, reactivando sus mecanismos de autocuración con diversas técnicas terapéuticas: manipulaciones articulares, técnicas de energía muscular, estiramientos, movilizaciones, etc., El tratamiento depende de una evaluación corporal completa, del tipo de lesión y del paciente. Ningún tratamiento es igual a otro y se debe seguir siempre un enfoque personal único. Dependiendo la parte del cuerpo en la que se centran, hay diferentes disciplinas: Osteopatía estructural: Dedicada al restablecimiento del aparato músculo-esquelético y de la postura, centrándose en la columna vertebral y traumatismos. Osteopatía craneal: Se centra en los problemas craneales y su influencia en el sistema nervioso central. Osteopatía visceral: Enfocada hacia la curación de órganos y vísceras, mejorando la función de estos mediante manipulación para conseguir un mejor riego sanguíneo. Principios de la Osteopatía Existen ocho principios básicos en la Osteopatía, los cuales son ampliamente enseñados en la comunidad osteopática internacional: Unidad funcional: el cuerpo funciona como una unidad, no como un conjunto de órganos. Relación forma-función: la estructura de un órgano influye en su función y viceversa. Homeostasis: el cuerpo posee mecanismos autorregulatorios. Autocuración: el cuerpo siempre busca su reparación, aunque la enfermedad altere ese esfuerzo. Influencia interna por medio de acciones externas: las fuerzas externas modifican la forma y función internas. Circulación: el movimiento de fluidos corporales es esencial para el mantenimiento de la salud. Inervación: los nervios juegan un papel crucial en controlar los fluidos corporales. Componente somático de la enfermedad: toda enfermedad se manifiesta de forma externa como síntoma somático. Estos principios no son mantenidos por los osteópatas como leyes empíricas; son enseñados como guías básicas de la filosofía osteopática sobre la salud y enfermedad.

EL DOLOR

que provoca?? Antiguamente se creía que el dolor aparecía porque existía alguna alteración de la estructura de la columna vertebral, como la escoliosis o la hernia discal. Eso es un error. El dolor aparece por un mecanismo neurológico que implica la activación de los nervios que transmiten el dolor y el desencadenamiento de la contractura muscular y la inflamación. A veces, también puede conllevar la compresión de la raíz nerviosa. y aparece: DOLOR CERVICAL Rectificación Cervical Cefalea Tensional Mareos Cervicales Tortícolis y tambien se puede dar Dificultad para caminar" "Dolores musculares, tendinitis, limitación del movimiento, pérdida de fuerza" “Dolor de cabeza, cervicales, rectificación, hombros. Vértigo, mareo, zumbidos”

Qué hacer frente a una contractura muscular?

¿Quién no ha despertado con el cuello tenso alguna vez? O no ha dicho, tengo un “nudo” en la espalda, estoy “agarrotada”, o en tono burlesco “tengo todo tomado”. Frases como éstas se oyen con frecuencia. Esta tensión que puede experimentar un músculo se llama técnicamente contractura muscular. Y en términos simples es una contracción muscular mantenida en el tiempo. El estrés también es un factor predisponente, y muchas veces hace que la tensión se manifieste a través del cuerpo. Algunos sufren de colon irritable y en otros los músculos se tensan tanto que incluso hay personas que pueden estar con contracturas por meses. Cuando el factor desencadenante del estrés se va tiende a normalizarse todo otra vez, pero esto requiere tiempo, hay que hacer un trabajo para recuperar la función muscular.

La salud Integral

La mayor parte de las enfermedades crónicas que padecen la sociedad hoy en día, están relacionadas con su estilo de vida, De ahí que sea necesario,concebir a la salud de una forma integral, porque el medio ambiente, la psiquis y el cuerpo forman parte de un todo.

PUNTOS GATILLO

Son formaciones microscópicas que se corresponde con sitios de actividad eléctrica espontánea. Estos nudos de contracción son provocados por una disfunción vasculo-nerviosa en dichas zonas. Los puntos gatillo tanto sintomáticos como latentes, pueden ser causantes de muchas sintomatologías. Pueden dar síntomas a distancia, en otros músculos y en estructuras como el ojo, el oído, la faringe, dientes y muelas, vísceras torácicas, abdominales o pelvianas, articulaciones, huesos y tendones. Y en muchos casos es necesario el tratamiento específico de estos puntos para eliminar completamente el dolor. La única forma de establecer el diagnóstico se basa en la historia de vida y en el examen manual-digital de la musculatura. No existe ningún estudio que permita detectarlos. El dolor vinculado a puntos gatillo tiene una respuesta escasa o nula a los fármacos analgésicos, antinflamatorios, opiáceos, sedantes, relajantes musculares y antidepresivos

REEDUCACIÓN POSTURAL B

Utiliza ejercicios que involucren cadenas musculares, mejorará la coordinación neuromuscular, requerirá de concentración en los movimientos completos y nos permitirá optimizar nuestra recuperacion al saber exactamente cómo debe ser un recorrido para que no existan riesgos en el mismo. Asimismo, mejora la postura corporal, fortalece el transverso evita desequilibrios musculares y produce un trabajo más amplio que no se efectúa localmente

24 DE MAYO "DIA DE MARIA AUXILIADORA"

El cuerpo duele: cuando no expresamos las emociones

Ante una misma dolencia o enfermedad su manifestación física se desarrolla de una u otra manera dependiendo del estado de ánimo con el que la afrontemos. En enfermedades como el cáncer o la fibromialgia está demostrado que el aprender a gestionar las emociones y encontrar cierto equilibro emocional, hace que la presencia de sentimientos positivos ayude a la recuperación del paciente. La persona se constituye en cuerpo (físico) y mente (raciocinio y emociones), ambos son necesarios para el buen funcionamiento del organismo. Por tanto, tan importante es atender la carencia física que está sufriendo un determinado órgano, como atender las necesidades emocionales que tiene un paciente para combatir dicha dolencia. ¿La solución? La prevención. Si aprendemos a cuidarnos física y emocionalmente evitaremos la aparición de muchas alteraciones psico-fisiológicas o las combatiremos con mayor efectividad en caso de que se nos presenten.

¿Qué es la La fibromialgia?

Es un trastorno que causa dolores musculares y fatiga (cansancio). Las personas con fibromialgia tienen “puntos hipersensibles” en el cuerpo. Estos se encuentran en áreas como: el cuello, los hombros, la espalda, las caderas, los brazos y las piernas. Los puntos hipersensibles duelen al presionarlos. Las personas que padecen de fibromialgia pueden también tener otros síntomas, tales como: Dificultad para dormir Rigidez por la mañana Dolores de cabeza Periodos menstruales dolorosos Sensación de hormigueo o adormecimiento en las manos y los pies

DOLOR Y FIBROMIALGIA. ASPECTOS PSÍQUICOS

La fibromialgia, una enfermedad bastante frecuente en la población general, puede estar influida por aspectos psíquicos que condicionen la respuesta del paciente a sus propios síntomas e incluso que estén relacionados con su aparición. La fibromialgia es una enfermedad con una prevalencia del 4% en la población general, pero que representa el 30% de las consultas de reumatología. El síntoma principal que la define es el dolor generalizado y especialmente intenso a nivel de la columna vertebral y grandes articulaciones (hombro, rodilla, cadera...); así mismo es importante destacar que los pacientes se quejan a menudo de rigidez, más intensa al levantares, alteraciones del sueño (es característico el sueño fraccionado y poco profundo) y sensación subjetiva de hinchazón en las extremidades que luego no es objetivable a la exploración física ni con las técnicas diagnósticas. Tampoco es extraño que sus quejas se centren en la sensación de cansancio que dura la mayor parte del día y que empeora con el ejercicio físico así como parestesias (sensación de hormigueo) en las porciones distales de las extremidades como las manos o los pies;