Estiramiento del cuello

AUTOELONGACIONES DE CUELLO (a) Estiramiento bilateral de la musculatura posterior. Se tracciona hacia arriba desde la zona suboccipital. (b) Estiramiento unilateral de la musculatura posterior. Se parte con la cabeza en rotación de unos 20º. Ejemplo: Para estirar el lado derecho la cabeza rota 20º grados hacia la izquierda y se tracciona desde la zona occipital izquierda. (c) Estiramiento de la musculatura lateral. Se tracciona desde la zona temporo-parietal del lado a estirar. (d) Estiramiento de la musculatura anterior. Con una mano en el mentón como palanca, se puede realizar apollado en una mesa o tumbado en una camilla o futón. Todos los ejercicios se pueden realizar de manera miotensiva o pasiva. Me explico: Los ejercicios miotensivos se realizan utilizando las fases de respiración y nuestra fuerza muscular. Al inspirar realizamos una fuerza muscular moderada contra resistencia de la palanca aplicada con la otra mano. Luego relajamos en la fase de expiración traccionando progresivamente con la palanca aplicada. Los ejercicios pasivos se realizan únicamente trabajando con las fases de respiración. Al inspirar sostenemos y al expirar traccionamos lentamente ganando grados de amplitud articular.